2 w tygodniu

[...] wzrost 168, chce przybrać na masie (jestem ektomorfikiem). Staram się jeść dużo białka (jem kanapki z serem żółtym i szynką, prawie codziennie mleko z płatkami,kilka razy w tygodniu twaróg). Ćwicze poł roku. Nigdy nie stosowałem żadnych odżywek. Chce kupić białko. Jaki najlepiej kupić? Czy samo białko pomoże? Nie chce się truć innymi odżywkami.

Witam, mam 16 lat, 181cm wzrostu i waże 72 kg. od miesiąca chodzę na siłownie ale nie mam o tym bladego pojęcia. Prosił bym rozkład cwiczeń (2x w tygodniu po 1,5h) oraz daną dietę. Był bym bardzo bardzo wdzięczny gdyby ktoś mi ułożył taki rozkład. Jeśli ktoś ma czas prosił bym o posłanie na meila rozkładu: [email protected] Z góry Bardzo, Bardzo [...]

Otoz moja panna chce troche schudnąć, choc uwazam ze wyglada idelanie... no ale prosiła mnie zebym jej znalazł kilka dobrych cwiczen na brzuch biodra i uda... no i oczywscie zwracam sie o pomoc do specjalistów.Cos takiego zeby mogła spobie 3-4 razy w tygodniu w domu pocwiczyc prosze o szybka pomoc :)

Mam problem bo rozciagam sie dużo i ćwicze 3 razy w tyghodni urozciągane i 5 razy w tygodniu treningi siłowe ale również do siły chciałbym dołożyć techniki czytając artykuł na temat ciosu pisało że musze sie zapisać do klubu lecz nie am man to kasy czy moge jakoś inaczej uzupełnić swojąwiedze na temat sztuki walki?

Witam! Chcialem zapytać ile mogę robić maxymalnie serii na klatę jezeli ćwiczę ją 1 raz w tygodniu i chcę ja maxymalnie wykączyć. Dodatkow biorę BCAA zeby uniknąć przetrenowania. Obecnie robię 14 serii i nie czuje sie wykączony po treningu. Czekam na sugestie

Witam mam taki problem mianowicie kupiłem właśnie Kreatyne i chciałem zacząć pierwszy cykl z kreatyną w pyszłym tygodniu dokładnie to hst ale od rozpoczęcia treningu za 2 tyg wyjeżdżam na tydzień na morze gdize najprawdopodobniej nie będe miał gdize ćwiczyć co robić czy mam czekać kolejne 6 tyg jak skoncze hst?Czy zacząc a potem jakieś pompki czy [...]

Widziałem w ktorymś odcinku "Na trasie z" w MD ze gościu miał odzywke nasenna chyba z Animala ktora poprawiała "jakość" snu Jako ze spie po 5h dziennie i w tygodniu nie ma szans na 8h snu to przydałoby mi się takie coś Zna ktoś nazwe tych produktów , lub coś polepszającego sen ?

Witam! Tak jak w temacie chciałbym miec płaski brzuch oraz ładnie wyrzeźbione miesnie klatki piersiowej i brzucha. Planuję chodzic na siłownie 2 razy w tygodniu, do tego bieganie, jazda na rowerze, czasami pływanie i a6w(lub jakis zamiennik). Byłbym wdzięczny za doradzenie mi co i jak powinienem ćwiczyć na siłowni oraz jakie produkty żywnościowe [...]

Witam, mam następujący problem, po treningu (około 30 - 60 min) zaczyna brać mnie zmęczenie, senność. Śpię 6-8h. Ćwiczę 4x w tygodniu. Masówka. Aktualnie skończyłem cykl kreatynowy i skończyły mi się witaminki BioTech USA ONE A DAY. Może polecicie coś na lepszą regenerację bądź wzmocnienie po treningu? Pozdrawiam

Witam serdecznie szukam na forach cały czas ale ciezko mi jest jednak,chodzi o to ze mam 171 cm wzrostu 76 kg waże chodze na silownie 3 do 4 dni w tygodniu no i nie wiem jakie powinno byc zapotrzebowanie w Białko,węglowodany i tłuszcze by mieśnie mi rosły a abym nie tył ani nie spalał mięsni moze cos doradzicie wiem ze mniej wiecej 2g białka na 1 [...]

Jestem na 2 tygodniu cyklu kreatyny i znając życie dopadła mnie choroba co robić Czy zaprzestać przez ten czas brania kredki ??????

Mam takie jedno pytanie. Czy ćwicząc ciągle (tzn. 3x w tygodniu) 2,3 czy 4 miesiące, to po tym czasie powinno się zrobić okres 1 tygodnia, gdzie nie ćwiczy się, lub małymi ciężarami? Bo mi kolega mówi że powinno się zrobić taki okres regeneracyjny, jak to on powiedział. I nie wiem czy to jest prawda, czy nie.

[...] czy taki skład będzie odpowiedni,z tego właśnie powodu proszę o radę kogoś bardziej doświadczonego http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_POWDER_-opis27195.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_CARBONOX-opis26327.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_AAKG_Extreme_Mega_Caps-opis26297.html Jest to mój pierwszy cykl ćwiczę 4 razy w tygodniu ćwiczę na masę.

[...] pleców w treningu FBW na mase. Tą partie chciałbym szczególnie wyrobić i chciałbym uwzględnić ćwiczenia: martwy ciąg, wiosłowanie i szrugsy, ponieważ rozwijają różne części pleców. Czy mógłbym ich użyć w jednym zestawie treningowym, który bym stosował 3 razy w tygodniu? Jeżeli tak to ile serii powinienem robić każdego ćwiczenia i ile powtórzeń?

Witam. 3 miesiące temu rozpoczęłam przygodę z siłownią. Moim celem jest głównie redukcja wagi ( na początek). Trochę czytałam na temat planów treningowych, ale tak naprawdę nie wiem co wybrać. FBW klasyczny czy obwodowy? W grę wchodzi siłownia 3 razy w tygodniu. Proszę o jakieś wskazówki i porady.

http://www.menshealth.pl/dietaabs/ co otym sadzicie , zy przy budowaniu masy mozna sie oprzec o te zasady? zy faktycznie nie ma sensu liczy kalorii , i raz w tygodniu zrec wszystko? stosuje ja od jakiegos czasu i spoko gruby nie bylem ,wiec uwazam ze do rzezbienia sie nadaje bo plus trening to mozna trohe fatu spalic ale co z masa zeby tak hociaz [...]

Witam. Mam taką prośbę , czy mógłby mi ktoś dać dobry trening na 6 pack'a. trochę widoczne mam górne mięśnie dolnych w ogóle nie widać :( trenuje Muay Thai 3 razy w tygodniu , i dość często biegam oraz gram w piłkę nożną . chciałbym aby wszystkie mięśnie brzucha były dobrze widoczne . bardzo bym prosił o pomoc Pozdrawiam

Witam ! jestem nowy i nie za bardzo poruszam się po forum - Więc z góry przepraszam jeżeli dubluje temat. na siłownię chodzę 5 razy w tygodniu, ale teraz zaczynają mi się ferie i mam pytanie czy ma sens robić treningi 2 razy dziennie przez te 2 tygodnie ? rano i wieczorem - czy też ten pomysł może mijać się z celem ? Zmieniony przez - Piotroś w [...]

Czy po treningu siłowym,3-4 razy w tygodniu mogę zastapić bieg 15-20 minutowy na 15-20 minutowe uderzanie w worek bokserski?

Chce zakupić drązek Mam dojśćie do siłownii tylko i wyłącznie 2 dni w tygodniu i będę sobie ćwiczył ten 3 dzień tylko na drązku i moimi hantelkami 5kg xD (priorytet to plecy i barki) I takie pytanie czy podciągająć sie na rózne sposoby za karku szeroko, można dobrze wyćwiczyć barki i całe plecy?kaptury - chyba nie da rady?